Resilienssi – Harjoituksia

Edellisessä blogipostauksessamme käsiteltiin resilienssiä, mitä se on ja mitkä asiat resilienssin muodostumiseen vaikuttavat. Lopussa saitte käytännönvinkin siitä, miten resilienssiä voi kehittää esimerkiksi ihan perinteisellä hengitysharjoituksella. Tässä postauksessa saat tietoa resilienssin eri osa-alueista ja jokaisen osa-alueen perässä on sinua hyödyttävä resilienssin vahvistusharjoitus! 

Resilienssi koostuu kolmesta osasta, joita voit vahvistaa itse. Ensimmäinen resilienssin osa-alue on ihmisen sisäinen tasapaino, eli “inner calm”. Omaa sisäistä tasapainoasi voit vahvistaa esimerkiksi erilaisilla mindfulness- ja meditaatioharjoituksilla. Näiden harjoitusten avulla pystyt vahvistamaan omaa sisäistä tasapainoasi niin, että siitä tulee resilienssin perusta. Näin pystyt pääsemään tasapainoosi kiinni vaikeuksien keskellä, jolloin ne eivät vaikuta mieleesi yhtä voimakkaasti. (Center for Mindfulnes 2022.) 

Meditaatio Sisäiseen Rauhaan 10 min | Salli Maria Yoga 

Toinen resilienssin osa-alue on tunneresilienssi. Tunnet kaiken kehossasi, niin menestymisen kuin epäonnistumisenkin. Kun ihminen kokee menestymisen tunnetta, hän haluaa kokea sitä uudestaan. Epäonnistumisia kokeassamme alamme usein pelkäämään seuraavaa epäonnistumista, joka aiheuttaa käytöksessämme reaktiivista sekä pelon sanelemaa toimintaa. Voit kehittää tunneresilienssiäsi erilaisten kehomeditaatioiden avulla, jossa opit kuuntelemaan ja tarkkailemaan omia kehon tuntemuksiasi. Kehomeditaatio voi muuttaa suhtautumistapaasi eksistentiaalisesta “minä olen epäonnistunut” kokemukselliseen suhtautumistapaan “koin epäonnistumisen”. (Center for Mindfulnes 2022.) 

Rentouttava kehon kuuntelu – Mindfulness-harjoitus 

Viimeisenä, mutta ei suinkaan vähäisimpänä resilienssin osa-alueena on kognitiivinen resilienssi. Ihmisen kognitiivinen resilienssi ohjaa sitä, miten jokainen yksilöllisesti käsittelee epäonnistumisia. Pessimisti näkee epäonnistumisen niin, että on epäonnistunut ihmisenä ja että epäonnistuminen olisi pysyvää. Tällainen ajattelutapa vaikuttaa ihmisen kaikkiin elämän osa-alueisiin negatiivisesti. Optimisti näkee epäonnistumisen olevan osa tiettyä tapahtuman seurausta, ei merkkinä omien kykyjen tai oman arvon heikkoudesta. Optimistista ajattelutapaa voi harjoitella niin, että tunnistaa omat negatiiviset ennakkoasenteet, mindfulnes- harjoituksilla sekä transformaatiolla, jossa tutkiskellaan sitä, miten ihminen pystyy muuntamaan omia haitallisia ja lamaannuttavia näkemyksiä epäonnistumisesta. Transformaatiossa on hyödyllistä harjoittaa myös erilaisia itsemyötätuntoharjoituksia, jotka vahvistavat positiivisesti suhtautumistasi itseesi. Itsemyötätunto voi parantaa yksilön elämänlaatua ja lisää resilienssiä. 

 Itsemyötätuntoharjoitus – Vahvista mieltä – AVARTAVA 

Lähteet:

Avartava 2022. Itsemyötätuntoharjoitus – Vahvista mieltä. Youtube. Viitattu 13.1.2022. https://www.youtube.com/watch?v=umqECy417C0Mieli

Center for Mindfulness 2022. Resilienssi koostuu 3 osasta – näin vahvistat niitä kaikkia itse! Viitattu 11.1.2022. https://mindfulness.fi/resilienssi-koostuu-3-osasta-nain-vahvistat-niita-kaikkia-itse

Mieli 2022. Mindfulness-harjoitukset. Viitattu 12.1.2022. https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/harjoitukset/mindfulness-harjoitukset/

Mieli 2022. Rentouttava kehon kuuntelu – Mindfulness-harjoitus. Youtube. Viitattu 13.1.2022. https://www.youtube.com/watch?v=Mne2iBxQHac&t=8s

Salli Maria 2022. Meditaatio sisäiseen rauhaan. Youtube. Viitattu 13.1.2022. https://www.youtube.com/watch?v=gFXERa8E0-4

Suurin osa Showcasen blogeista on toteutettu osana Laurean opintojaksoja. Koko koulutustarjontaamme voi tutustua nettisivuillamme. Tarjoamme kymmenien tutkintoon johtavien koulutuksien lisäksi myös paljon täydennys- ja erikoistumiskoulutuksia sekä yksittäisiä opintojaksoja avoimen AMK:n kautta!